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老年人怎样提高睡眠质量

发布日期:2018年01月09 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

       老年人的睡眠有些不规律,有的老年人有嗜睡的现象,一般出现嗜睡的老年人,晚上的睡眠都不好,很容易被惊醒,有的老年人还出现失眠的想象,那么,老年人怎么提高睡眠质量呢?
 

       临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。

  其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等。

  老年人提高睡眠质量方法

  1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

  2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

  3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

  4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

  5.尽量避免在床上看电视。

       老年人不好的睡眠质量都是由生活中一些小细节造成的,小编在上文也对老年人怎么提高睡眠质量作出了解释。要想养成良好的睡眠质量要做到有规律的坐骑、舒适的睡眠环境、外加一些运动锻炼等。