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老年人在使用小社区健身器械有哪些注意事项

发布日期:2018年01月09 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

       在生活中可能大家都有发现各个小区社区都建立了健身的专属设施,而每天早起健身最多的是老年人。那么,老年人在使用小社区健身器械有哪些注意事项呢?接下来一起来了解。

       一、老人运动健身注意事项

  1、忌不做准备就开练

  运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

  2、避免做剧烈运动

  老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、跳高、跳远等都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

  3、不要空腹锻炼

  空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

  4、最好不要单独锻炼

  很多老年人身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

    5、注意运动量

    老人体力不如从前并不是什么丢人的事,这是生理规律的结果,切不可因不服输而做超过自己体力的运动,也不要和人争强好胜,健康是最重要的。

  二、常见的四类社区健身器械

  1、伸展类器械:主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。

  主要功能:都是肢体锻炼器,主要功用是增强肩部、腰腹肌群的力量,以及锻炼腰、腿肌的柔韧性,消除疲劳。

  注意事项:压腿不用太“卖力”,老人压腿最高不可过腰。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,并有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易损伤腰椎。另外,尽量不要使用伸腰训练器,有严重腰椎病的患者最好不用。

  2、扭腰类器械:主要有扭腰器。

  主要功能:锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动,尤其适合腰粗的人锻炼。

  注意事项:动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,可能会导致椎间盘突出。

  扭腰的幅度不要超过180度,频率一般控制在3~4秒完成一个动作最好,个别老年人可用1~2秒,但不要用爆发力。如果运动过程中发生腹痛,可放慢动作的幅度和节奏,症状严重者应立即停止。

  3、有氧器械:主要有椭圆机、太空漫步机、滚筒、划船机、健骑机等。

  主要功能:太空漫步机老年人最适合,主要功用是下肢运动,增强心肺功能,提高心血管耐力。

  注意事项:太空漫步机的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身,类似于自然跨步的动作,能充分锻炼腿部和臀部肌肉群,还能增强手脚协调能力,提高心血管的耐受力,但容易头晕的老年人要谨慎使用。

  另外,太空漫步机不是“动态劈腿器”。有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160~180度,这是相当危险的,因为可能导致髋关节韧带松弛,引发脱臼。另外,有椎间盘突出的人切勿使用健骑机。

  4、力量器械:主要有蹬腿器、单杠、杠铃、上肢牵引器、仰卧起坐椅等。

  主要功能:蹬腿器主要用来锻炼下肢和腰部力量,髋骨软化的老人不宜进行蹬腿器这项运动。

  注意事项:使用单杠谨防肩关节脱臼,无法在单杠上完成引体向上的老年朋友,不要把手放在单杠上垂吊,这样容易造成肩关节脱臼。

  看了以上内容,相信大家都对老年人在使用小社区健身器械有哪些注意事项有了进一步的了解社区里面的健身机械不仅仅有老年人在健身也有一些年轻人,老年人不要随意模仿,要找对适合自己的锻炼方式,像一些高难度的锻炼动作就还不要轻易尝试。希望每一位老年人都有一个健康的身体。