欢迎您访问四川助老之家健康产业有限公司网站
健康养生/
您当前所在位置:主页助老资讯健康养生

适合老年人冬季的运动有哪些

发布日期:2018年01月09 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

       冬季的到来,勤奋的老年人不会因为严寒而放弃运动,冬季很多城市会出现雾霾天,老年人在冬季选择锻炼的时候一定要注意,那么,适合老年人冬季的运动有哪些呢?
 

  一、适合老人冬季的运动

  散步:这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

  自行车:骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。

  踢毽子、打羽毛球:踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。

  二、需要注意的点

  避风。迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等。

  保暖。千万不要逞强而少穿衣服,可以等锻炼热了,再一件件脱下,衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜。

  勿逞强。老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。

  以上是小编总结的一些关于适合老年人冬季的运动有哪些的相关知识,希望通过这些举例和知识能对老年人冬季锻炼起到一定的帮助。冬季较寒冷,老年人在选择运动的时候一定要注意,出汗将衣服打湿一定要及时处理以防感冒。