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老年人腿脚不方便有哪些保健方法

发布日期:2018年01月11 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

  人一旦步入老年,身体的各个零件都会出现大大小小的问题,特别是腿脚部分,很多老年人都出现了腿脚不方便的现象,严重地影响了老年人的日常生活,那么,老年人腿脚不方便有哪些保健方法呢,跟着小编一同来了解。

       老人腿脚保健方法

  1、干洗脚

  用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

  2、甩腿

  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。

    3、揉腿肚

  以两手夹紧小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

  4、扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。

    5、搓脚

  将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

  6、蹬腿

  晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。

       相信看了以上内容都对老年人腿脚不方便又哪些保健方法有了初步的了解,在日常生活中我们要对腿脚进行一个护理,偶尔做一些施展腿脚的动作,缓解腿脚疲劳和长时间不灵活等现象。