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适合老年人的散步方式有哪些

发布日期:2018年01月15 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

  人到老年,很多锻炼方式方法做不到年轻时那么极致了,只能做做简单的运动,散步是现在老年人最好的运动方式,不仅没有任何风险,而且是一种有利身心的休闲方式,在休闲中也得到了运动。那么,适合老年人的散步方式有哪些呢?
 

       适合老年人散步的方法

  1、快速步行法

  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

  2、倒走散步法

  倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

  3、拍打散步法

  拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

  4.摩腹散步法

  摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

  5、定量步行法

  定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

       老年人在倒退散步的时候一定要注意,一定要选择人少且安全的地方倒退,急速散步的时候也呀控制速度,不要让自己太累。希望以上适合老年人的散步方式有哪些相关内容能帮到大家。