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春季老年人应多做养生操

发布日期:2018年03月15 浏览次数:次  编辑:助老  来源:未知

       春季万物复苏,天气也渐渐暖和起来,新鲜的空气和气温特别适合老年人运动,春季适合老年人的运动方式有哪些呢,其实春季老年人应多做养生操,不仅有益身体健康还可以在春季增强身体免疫力。

  专家表示,保健养生的根本,一方面需要远离危害健康的因素,另一方面就是要尽量提高自我调节能力。中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则,不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。吴会东建议中老年人选择太极拳、健身气功等运动,特别注意在运动过程中,膝盖不要弯得太低。

  有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人,不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的“心身整合”保健操,正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓,且简单易学。

  慢跑

  慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。

  需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。

  太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;第二,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

  春季老年人做养生操的时候可以根据个人的体力来调节做操的时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。春季气温变暖很多细菌和流感也开始蔓延,多做养生操可以提高老年人的身体免疫力。