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吃饭小习惯有多重要?小心一不注意熬成老胃病

发布日期:2018年07月02 浏览次数:次  编辑:助老之家  来源:未知

俗话说“胃病都是吃出来的”,三餐不定时、暴饮暴食......这些不良的饮食习惯,一次又一次伤害着你的胃。

 

有人说:

 

我知道这些习惯不好,但一直都这么吃的,没见有事。

 

 

别怪小编多嘴,形成“老胃病”,它不就是一个长期累积的过程吗?如果由着性子折腾自己的胃,到时候出了问题,要后悔也来不及!

 

所以,无论你胃好还是不好。如果有下面的习惯,趁早改。

 

 4 个吃饭习惯,特伤胃!

 

1. 吃得太快

 

很多人吃饭很快,别人刚吃一半,转眼一看他一顿饭都吃完了。这饭大概是只嚼了几口,就给胡乱吞下去了。

 

 

吃得太快,食物没有经过充分研磨就进入到胃部,不仅不利于食物的消化吸收,还会增加胃的负担。

 

建议在吃饭时每次最好嚼10~20次,可以让舌头充分感受食物的味道,同时也能让吃饭速度慢下来。

 

2. 饭时谈事情

 

许多人在工作压力大的时候、生活不顺心的时候就会犯胃病。

 

精神压力过大可导致自主神经功能紊乱,让胃液分泌失调、胃黏膜血供减少。轻者可表现为胃口不好,严重的甚至会导致胃溃疡发生。

 

如果你是这样的人,吃饭的时候更要注意别一心二用,与人谈论一些不顺心的事。平时也要注意调整自己的状态,保持一个良好的心情。

 

 

3. 饥一顿饱一顿

 

肚子饿的时候,一定不要忍着,尤其是在三餐的时间。

 

在饥饿时,胃内胃酸、蛋白酶浓度会相对较高,如果没有食物来综合,容易造成黏膜的自我“消化”,导致胃炎或消化性溃疡。 

 

如果平时工作或学习强度大,容易肚子饿,可以在两餐之间,适当补充坚果、水果等零食。

 

4. 吃饭重口味

 

经常吃一些口味特别重的食物比如腌菜、腐乳等,里面都含有较多的盐。

 

食盐中的高渗透液会破坏胃粘膜,而一些腌渍食物中含有的亚硝酸盐,也容易在胃酸和细菌作用下,转变为亚硝胺,导致胃癌。

 

 

 

可以通过少用调料、起锅时再加盐的方法,一步步将口味淡下来。平时也需要特别注意吃的零食里是不是含盐,选择不加盐或少盐的零食。

 

养胃的 3 个小技巧,简单易学

 

如果能把上面的几个坏习惯给改了,你的胃已经减少了很多威胁啦。

 

接下来,再给大家介绍几个特别轻松的养胃技巧,平时留心到就能把胃给养好:

 

1. 饭后站一站

 

吃过饭后,选择稍微站一会,或者可以去洗洗碗站立一会,体内的血液会流向胃部并刺激胃酸分泌,帮助消化。

 

很多人吃完饭喜欢坐着,这样并不利于肠胃。特别是容易呕酸水、或有胃灼热感的胃食道逆流的人,饭后更不要躺着或坐下来趴着。这些姿势容易让胃酸逆流到食道,使症状加剧。

 

 

2. 吃时挑一挑

 

在饮食方面,推荐广泛摄入各种各样的食物,注意荤素、粗细搭配。如果平时偏肉食,注意多吃点应季的蔬菜和水果。吃得精细,可以适量吃点燕麦、番薯等粗粮。 

 

当然这么多食物中,如果你发现在吃某些特定食物后,容易出现反酸、烧心或胃不适的症状时,说明你的胃不喜欢这种食物,下次可千万别再吃。

 

3. 肚子揉一揉

 

肚子上,有一个很适合健胃的开关,它就是中脘穴。在睡前,或者平时休息的时候,可以用两手揉肚子来帮助改善胃的一些不适症状。

 

★ 中脘穴 

 

 

 

定位:在上腹部,脐中上四寸,前正中线上。 

操作:平躺、坐位或立位,右手掌根在穴位上做顺时针按摩。

功效:能改善食欲不振、腹胀、消化不良等症。