助老资讯

助老资讯_助老之家-中国健康养老创新品牌

健康养生/
您当前所在位置:主页助老资讯健康养生

午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?

发布日期:2018年08月15 浏览次数:次  编辑:助老之家  来源:未知
 

    睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人还是觉得倦怠乏力,打不起精神。这问题到底出在哪里呢?

 

  对于绝大多数上班族来说,这个小睡大概也就是趴在桌子上眯一会。

  不少人睡起来精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。

 

  所以呢,午睡还真是个技术活,一个姿势不对,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱,胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。

 

正确午睡小姿势,了解一下 ↓ ↓ ↓
 

 

 

最好平躺(简易小床搭边上,省地儿不碍眼,说收就能收)

真要趴着睡,装备一定要齐全,椅子腰后垫垫子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套......

 

 

午睡到底睡多久好?

 

有时一觉醒来,整个人都是懵的;有时明明睡了好久,但却像睡了个“假觉”,又累又困......说是精神抖擞的一个午睡,怎么会这样?

 

其实,多数是你睡多了!那午睡多久比较好呢?

 

首先,咱要明白,午睡时间不是越久越好。英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处:

6分钟(提高记忆力)→ 20~30分钟(放松大脑,头脑整体灵敏度提高,减缓心律保护心脏)→ 40~45分钟(给大脑充电,降低血压,调节免疫)→  90分钟(进入深度睡眠,修复整个身体)

 

 

一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长,超过45分钟会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

 

大部分上班一族,别妄想90分钟的午睡了,如果能把20~30分钟的午睡拿下,那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了~

 

晚上睡不好,白天补午觉行不?

 

最近,天热了,晚上睡个好觉成了一部分人的难题,对于长期晚上睡不好的人来说,想通过睡个又长又美的午觉来补偿,不失为一个解决方法。

 

但是,小编要阻止你这样做。你想,晚上睡不好,白天又补觉,再下一个晚上又睡不着,白天又接着补觉......这个恶性循环,只会让你睡眠状况越来越糟糕!

 

那怎么办呢?头一晚没睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合适的时间去睡。

 

如果白天实在扛不住,眯个10分钟打个盹我也是允许你这么干的,但真的不要一下睡好久~

 

 

这几类人,午睡时要注意......
 

可能,一些人听过这些说法:

 

血压过低的人、脑血管变窄(血液循环系统有严重障碍)而常出现头昏头晕的人、65 岁以上有心脑血管问题的人,不适宜去午睡。

 真是这样吗?

答案是↓↓↓

 

1. 血压过低的人

 

天气热的情况下,会加重低血压,但如果家里有空调、室温还可以,那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道,人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~

 

特别提醒:如果午睡环境温度真的是高温,建议血压低的人最好不睡午觉。

 

2. 有心脑血管问题的人

 

如果是缺血性脑卒中,最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说,是有一定好处的,这类人要注意的应该是自己的血压波动。

 

相比较午睡,睡不好、睡不香等睡眠质量问题,才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。

 

对于以上人群来说,午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。